알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 진저앤프레디: ​ ​ 한달에 살을 얼마나 뺄 수 있을까요? ​ ​ ​ 뭔가 어떤 큰 이벤트가 있을 때 사람들은 #단기다이어트 를 많이 하죠. (한달에 10kg 빼기 이런 검색어가 괜히 있는게 아님) ​ ​ ​ 누구 결혼식이 있다던지, 빨리 입고 싶은 청바지가 있다던지 등. (이해가 안가는건 절대 아님.) ​ ​ ​ 하지만, 이런 단기적인 다이어트는 항상 후폭풍을 불러옵니다. ​ ​ ​ 엄격하게 식사를 제한하는 대부분의 다이어터중 거의 모든 사람들이 #요요현상 을 경험. ​ ​ ​ 체중감량에 있어서도 #지속가능한 전략이 필요해요. 생활습관이 전체적으로 변화해야 합니다. ​ ​ ​ 체중감량에 있어서는, 정말 “느리게” 하는게 중요해요. ​ 하지만, 그럼에도 불구하고, 인간은 욕심쟁이죠. (나를 포함) ​..

운동 별 칼로리 소모를 알아보자. ​ ​ ​ ​ ​ 칼/로/리 ​ ​ ​ 이 한 단어가 이렇게 큰 의미를 지닐 줄 누가 알았을까요. ​ 더 날씬해지고 싶다는 마음이든, 현재 이 몸무게를 유지하려고 노력하는 마음이든, 아니면 #벌크업 을 하고 싶다는 마음이든, ​ 이 모든 것은 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고, 소모시키고 있는지와 아주 관련이 깊죠. ​ . . . ​ ​ 그런데, 칼로리 섭취량은 파악하기 쉽지만! ​ . . . ​ ​ ​ 칼로리 소비량은 파악하기가 굉장히 어려워요…. ​ 만약 진정으로 목표를 달성하려 한다면, 내가 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 알고 있는게 좋겠죠? ​ ​ ​ 오늘은, 각종 운동기구(방법)들이 내 칼로리를 얼마나 태우는지에 대해 알아봅시다. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로..

​ 진저앤프레디: ​ 사이즈로 알아보는 칼/로/리 ​ ​ ​ ​ 스낵을 먹는다고 가정해봅시다. 나는 아주 조금만 먹었다고 생각하고 칼로리를 한번 확인해보죠. ​ 그러나 100g당 몇칼로리 라고 써있는 글씨를 발견하고 깨닫죠. ​ ​ ​ 아, 나는 2인분, 3인분, 심지어 4인분량의 스낵을 먹었구나! ​ ​ ​ 식품 산업은, 2배, 3배 심지어 “초대형” 인분으로 제품들을 구성합니다. ​ 부족한게 없는 이 시대에 우리는 끊임없이 과잉 서비스를 받고 있죠. 이미 이런 서빙 크기에 시각적으로 적응이 되어 음식점에서 조금만 양이 적게 보이면 기분이 나쁘곤 하죠. (나만 그런가) ​ ​ ​ 나에게 맞는 건강한, 그리고 정확한 식사량. 그것을 알아야 과잉섭취를 피할 수 있겠죠? ​ 오늘은 #사이즈별 #칼로리 를 알..

진저앤프레디: ​ 뱃살은 정말 치명적인 질병일지니: (하지만 빼기도 가장 쉬운 것) ​ ​ ​ ​ 심혈관계 질환의 위험을 줄이려면, kg수를 줄이려고 하기보단, 허리둘레를 줄여야 합니다! ​ ​ ​ “지방이 ‘어/디/에’ 있느냐” ​ 가 가장 중요한 것. ​ ​ ​ 내가 정상체중일지라도, 허리둘레가 ​ 여성:35인치, 남성: 40인치 ​ 이상이라면! ​ => 콜레스테롤, 고혈압, 다양한 심혈관 질환의 위험은 증가. ​ ​ ​ “내장지방”은 ‘총 지방의 양’보다 훨씬 위험하다는 사실을 명심해야함. ​ ​ ​ ​ ​ ​ #뱃살 이라는 것의 치명적임. ​ ​ ​ 최근의 여러 연구들을 살펴보면, 허리둘레가 내 체중보다 더 심장질환과 연결된다는 연구결과들이 계속 증가중. ​ ​ ​ 그리고 허리둘레가 심장질환과만 ..

​ 진저앤프레디: ​ 가공식품 섭취가 우리 몸에 미치는 영향. ​ *가공식품: 포장된 핫도그, 시리얼, 감자칩 등 보통의 냉동식품, 스낵류, 라면. 그냥 거창한 요리를 거치지 않아도 먹을 수 있는 모든 음식을 말한다. ​ ​ ​ ​ ​ 사실 다들 먹으면서 안좋은거 다 알겠죠? 원래 편한 만큼 살이 찌고, 편한 만큼 건강에 안좋죠… ​ ​ ​ 가공식품에는 포화지방, 나트륨, 당분 등을 아주 많이 포함하고 있어요. (하루 권장량에 넘치는 양을 말이죠.) ​ ​ ​ ​ 그리고, ​ ​ 건강한 식품에서 얻을 수 있는 비타민, 미네랄, 섬유질 같은 영양소는 가공식품에는 전/혀/ 함유되어 있지 않습니다. ​ ​ ​ 그러니, 가공식품 과다섭취가 #체중증가 로 이어진다는 건 놀랄 일도 아니고, 당연한 결과가 되겠죠. ..

진저앤프레디: ​ “300칼로리” 소모할 수 있는 21가지 방법 ​ ​ ​ ​ 매일 똑같은 운동을 하게 되면 운동 효과가 적어진다고 하죠? 내 몸이 거기에 너무 익숙해져서 틀에 박히기 쉬워져요. ​ ​ ​ 조깅, 자전거라이딩, 요가, 근력운동 등 모두 땀을 흘리는 건강한 방법이지만, 이것만이 유일한 선택이 아닙니당. ​ ​ ​ ​ ​ 운동을 적당히 믹스해 보는 것은, 내 운동 스탠스를 프레쉬하게 유지시켜 줄 수 있어요. ​ ​ ​ 그래서 오늘은, 300칼로리 이상을 소모시킬 수 있는 조금 색다른 방법들을 소개할까 합니다! ​ *아래 칼로리 추정치는 68kg정도의 사람을 기준으로 합니다. ​ ​ ​ 300 칼로리를 소모시키기 위해서는요! ​ ​ 1. 27분동안 10kg 조깅하기. 🏃 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ..

​ 운동하기 죽을만큼 귀찮을 때, 이겨내는 방법 6가지 ​ ​ ​ 자, 오늘은 운동하는 날! 스케쥴에 적어놓았지. 그런데 막상 할라니까 진짜 하기 싫은거야… 오늘은 뭔가 운동할 기분이 안생기는거야…. 그냥 다 귀찮은거야.. 움직이기 싫은거 있지. ​ ​ ​ 어제 정말 강력한 운동을 했으니까 오늘은 쉬어도 되는날 이라면 상관이 없어요. 몸이 피곤할 수 있으니까요. ​ ​ ​ 그.러.나. ​ ​ ​ 오늘은 운동을 필시 해야하는 날이건만, 합리적인 이유 없이 그냥 하기가 싫다면 그건 다른 문제. ​ (이런 경우는 운동이 생활화된 분들도 많이 겪습니다. 전문 운동선수들, 트레이너들도 마찬가지래요.) ​ ​ ​ 그래서 준비한 오늘 포스팅, 이런 날 어떻게 하면 모든 귀찮음과 게으름을 이겨내고 운동을 할 수 있을까..

​ 자기 몇 시간 전에 먹는 것이 좋은가. ​ ​ ​ #넷플릭스 는 참 문제에요. 늦게까지 끊을 수 없게 만들뿐더러, 또 늦게까지 깨어있으면 뭔가 #출출함 이 느껴지니까…. ​ 결국 많은 분들이 넷플릭스를 보면서 야식을 먹죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 10시에 냉장고 앞에 서있는 자신을 발견한다면, 참아주세요. ​ ​ ​ 속이 꽉찬 상태로 침대로 가는건 아주 완벽하게 퀄리티 수면을 방해하는 행위니까요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 야식이 수면에 미치는 영향 ​ ​ ​ 배부른 채로 잠자리에 드는 건 아주 여러모로 수면을 방해하는데요: ​ ​ ​ 첫번째, 밤에는 소화시스템이 느려져요. ​ => 밤새 소화불량을 느끼게 되므로 속이 불편해짐. ​ ​ ​ 특히, #역류성식도염 이나 위장이 안좋은 사람들에게는 훨씬 더 큰..

필수 영양소 시리즈 1탄: 단백질이 내 몸에 미치는 영향. ​ ​ 우리 몸에 필요한 #필수영양소 3가지(단백질, 지방, 탄수화물)를 다뤄보는 시간. ​ ​ ​ #단백질 은 필수영양소 중 가장 사랑받는 아이에요. ​ “탄수화물 먹지말자”, “지방이 많아” ​ 등등 ​ 다른 영양소는 부정적인 시선이 많은 것에 비해 단백질은 ‘많이 먹을수록 좋다’ 라는 이미지가 있으니까요. ​ ​ ​ 사실 단백질은 이런 말을 들을 가치가 있어요. 신체의 모든 세포에 중요한 역할을 하니까요. 신진대사 조절, 호르몬 조절 등등 신체에서 정확히 어떤 역할을 하는지 포스팅해보겠어요. ​ ​ 근육: 단백질은 운동 후 손상된 근육세포를 회복시켜줌. 더 많은 근육을 가질수록 휴식 시에도 더 많은 칼로리가 소모된다. ​ 면역시스템: 단백질..

진저앤프레디: ​ 운동 비교평가 STEP 2: 걷기 VS 일립티컬 머신 ​ ​ 어떤 운동을 하든, 매주 2시간30분씩은 적당한 강도의 유산소 운동을 해야합니다. 심장을 튼튼하게 해줘야 하니까요, 그렇다면 어떤 운동을 하는게 더 좋을까? ​ ​ ​ ​ ​ 편리함 부문: 걷기 “승”. ​ ​ ​ 걷기의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것. ​ 운동을 하는데 있어서 “편의성” 은 정말 그 무엇보다 중요할 수 있잖아요. 시작 장벽이 낮을수록 하기 쉬워지니까. 좋은 워킹화 하나만 있으면 끝이죠. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로리 소모 부문: 일립티컬 머신 “승” ​ ​ ​ ​ 일립티컬 머신이라 함은.. 이런거. ​ (헬스장에서 흔히 보는 운동기구) https://www.amazon.com/Sunny-Healt..